Qual é a melhor coisa para comer durante a menstruação?
Durante a menstruação, o corpo da mulher passa por uma série de alterações fisiológicas, como flutuações hormonais, perda de sangue e aumento do consumo de energia. Uma dieta adequada pode ajudar a aliviar sintomas desconfortáveis, como cólicas menstruais, fadiga e alterações de humor. A seguir estão recomendações dietéticas durante o período menstrual compiladas com base em tópicos e conteúdos populares na Internet nos últimos 10 dias, bem como análises estruturadas de dados relacionados.
1. Princípios da dieta durante o período menstrual
1.Suplemento de ferro e sangue: A perda de sangue durante a menstruação pode levar à perda de ferro, por isso você precisa comer mais alimentos ricos em ferro. 2.Aliviar cólicas menstruais: Os ácidos graxos de magnésio e ômega-3 ajudam a reduzir as contrações uterinas dolorosas. 3.Estabilizar o humor: A vitamina B6 e o cálcio podem regular a função nervosa e reduzir a ansiedade e a irritabilidade. 4.Evite estimulação crua e fria: Bebidas frias ou alimentos picantes podem agravar as cólicas menstruais ou o desconforto.
2. Lista de alimentos recomendados
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| alimentos com suplemento de ferro | Carne vermelha (carne bovina, carneiro), fígado animal, espinafre, fungo preto | Prevenir a anemia e complementar a hemoglobina |
| Alimentos para aliviar cólicas menstruais | Bananas, nozes (amêndoas, nozes), peixes de águas profundas (salmão) | Rico em Magnésio e Ômega-3 para aliviar a tensão muscular |
| Comida quente | Tâmaras vermelhas, longan, gengibre, açúcar mascavo | Promova a circulação sanguínea, dissipe o frio e aqueça o palácio |
| alimentos ricos em proteínas | Ovos, produtos de soja, carne magra | Reparar tecidos e manter a força física |
3. Alimentos a evitar
| categoria de alimentos | Comida não recomendada | Razão |
|---|---|---|
| Alimentos crus e frios | Sorvetes, bebidas geladas, sashimi | Pode causar contrações uterinas para piorar as cólicas menstruais |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, fast food | Aumentar o edema e o inchaço |
| bebidas com cafeína | Café, chá forte | Pode piorar a ansiedade e a sensibilidade mamária |
4. Dietas populares
1.Chá de gengibre com açúcar mascavo: O gengibre dissipa o frio, o açúcar mascavo nutre o sangue, adequado para beber no primeiro dia da menstruação. 2.Tâmaras vermelhas e mingau de wolfberry: As tâmaras vermelhas nutrem o qi e o wolfberry nutre o yin, adequado para o café da manhã. 3.salada de salmão: Rico em ômega-3, pode aliviar a inflamação com vegetais de folhas verdes.
5. Exemplos de combinações nutricionais (três refeições por dia)
| Refeições | Combinação recomendada |
|---|---|
| café da manhã | Tâmaras vermelhas e mingau de milho + ovos cozidos + banana |
| almoço | Carne salteada com fungo preto + arroz integral + sopa de espinafre |
| jantar | Salmão cozido no vapor + aveia + chá longan |
6. Precauções
1. As diferenças individuais variam muito. Se você tiver dismenorreia grave ou anemia, consulte um médico. 2. A dieta deve ser combinada com exercícios moderados (como ioga) e sono adequado. 3. Você pode continuar a suplementar ferro por 1-2 dias após o período menstrual para consolidar o efeito.
Ao comer de forma científica, as mulheres podem passar pelos períodos menstruais de forma mais tranquila, reduzir o desconforto e melhorar a sua saúde geral.
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